بيساعد علي تقوية عضلات الرجل والركبة وتنشيط الدورة الدموية في الجسم و شد عضلات البطن.

طريقة التمرين: هناخد نفس الوضع اللي في الصورة البطن لتحت والجسم مشدود وهنسند علي ساعد الايد والكوع وعلي أطراف الرجل أهم حاجة يكون الجسم مستقيم.

مدة التمرين : ٣٠ ثانية