بيساعدنا علي تقوية عضلات الرجل بصورة عامة و تقوية الأعصاب وحفظ توازن الجسم.

طريقة التمرين: هنقف ونسند ضهرنا علي الحيطة ،هنفتح رجلينا شوية بس أهم حاجة يكون الفخد زاوية ٩٠ درجة و موازي للأرض.

مدة التمرين: ٣٠ ثانية التكرارات: ٨ مرات الراحة: ١٠ ثواني بين كل عدة