التمرين دا بيشغل اكتر من عضلة مساعدة زي الكتف والصدر لكنه بيركز في الأساس علي العضلة الخلفية من الدراع.

طريقة التمرين: هنسند بإيدينا علي الأرض موازية للكتفين وهنسند بأطراف أصابع الرجل علي الارض زي الصورة بالظبط ولازم نراعي ان الجسم يكون مستقيم بعد كدا هنتني الكوعين وننزل ببطئ بالجسم لتحت ونطلع مرة تانية.

مدة التمرين: 30 ثانية و التكرار 6 مرات