جرّب معانا التمرينة دي!
Step Up
بيركز التمرين علي العضلة الخلفية للرجل وبيساعد علي شد الترهلات في منطقة الفخد.
طريقة التمرين: هنقف قدام كرسي وهناخد خطوة لفوق ونطلع نقف علي الكرسي وننزل علي الأرض تاني هنعمل خطوة برجلينا اليمين وخطوة برجلينا الشمال وننزل مرة تانية علي الارض.
مدة التمرين: ٣٠ ثانية